Amigos de la salud deportiva.

Creo que este tema, podría ser interesante para muchos.

Y espero que los amigosdelamili participen con las técnicas deportivas, que consiguen en el día a día mejorar nuestra salud.

Aquí cabe de todo, desde cualquier práctica deportiva, hasta comentarios y recomendaciones sobre alimentación.

Todo sea por mantenernos en forma.

Personalmente en mi caso, en la que ocupo un tiempo, es sobre todo la marcha nórdica  (preferida) ¿y tú?

Participa, danos tu punto de vista y recomendación. Comparte tu técnica y logros…

Yo empiezo este tema con tres técnicas muy recomendables, tanto por su sencillez, como por la ventaja de no requerir nada más que, algo de tiempo, espacio, ganas y piernas.

Amigos de la marcha deportiva:

Denominada a un punto mas de intensidad a la caminata normal, puede ser el deporte ideal para aquellos a los que les encanta estar activos y sin embargo eso de correr les llega un poco largo.

Es una version aeróbica en la que, ese plus de velocidad, hace que el ejercicio sea mas intenso. Este tipo de marcha tiene beneficios a nivel cardiorrespiratorio y puede ser un paso previo clave antes de empezar a correr.

¿Qué es la marcha deportiva?

La marcha deportiva esta entre la caminata y el running. Digamos que es un caminar rápido, el paso previo a ponerse a correr. A diferencia de la carrera, la marcha no tiene etapa de vuelo, es decir, siempre tenemos uno de los pies en contacto con el suelo.

No confundir la marcha deportiva con el Power Walking o el Nordic Walking, que son conceptos similares sin embargo con matices. La marcha deportiva se intenta de andar a un ritmo de unos 5-6 km/hora de forma sostenida y un tiempo mas o menos extenso.

Este tipo de version quema unas 300 kcal/hora. En un origen esta suma de calorias puede parecer pequeña, sin embargo si la version se hace a razón de una hora diaria, en 10 días se habrán quemado 3000 kcal, una suma ya a considerar.

Consejos para practicar la marcha deportiva
Se suele practicar en un terreno sin mucho desnivel ni obstáculos, ya que el ojbetivo consiste en llevar una rapidez relativamente elevada y permanente al caminar, ahí reside la intensidad del ejercicio. No obstante, embocar diminutos desniveles o escaleras además puede servir para crear el ejercicio mas completo.

El movimiento de los brazos además es característico, ya que el codo forma ángulo de noventa grados y los brazos se mueven de forma enérgica hacia adelante y atrás, con la finalidad de apoyar a movernos mas veloz y a que además se impliquen mayor numero de músculos.

Amigos de Caminar:

El mejor ejercicio para la mente y el cuerpo
Siempre adaptándolo a nuestras capacidades y posibilidades, el ejercicio de caminar puede resultarnos muy beneficioso. Basta con practicarlo media hora al día para mejorar nuestra salud cardiovascular y liberarnos del estrés.

Entonces… ¿Por qué no ponerlo en práctica? Solo necesitas unas buenas zapatillas y un escenario agradable por donde andar y que, además, favorezca tu oxigenación. Ideal si vas al campo o una zona verde habilitada para caminar.

Algo que debemos tener muy en cuenta es que el mayor enemigo para nuestra salud son el estrés, la rutina y los pensamientos negativos.

En ocasiones, el simple hecho de hacer todos los días lo mismo acaba “automatizando” nuestro cerebro, y no hay nada más peligroso que un cerebro falto de estímulos y descanso.

Salir a andar, sin presiones, sin más obligaciones, solo con una botella de agua y bien equipados para ello supone una liberación mental que nuestras neuronas agradecen.
Se relativizan pensamientos, oxigenamos nuestras células y, de pronto, la vida pierde “su rigidez” para permitirnos ser más libres.

Caminar nos ayuda además a reconectar con nuestras necesidades emocionales. Iniciamos un diálogo interno liberador que relaja muchas de nuestras estructuras cerebrales para regular la neuroquímica asociada al estrés.

Mejor con Salud

Caminar: el mejor ejercicio para la mente y el cuerpo
Siempre adaptándolo a nuestras capacidades y posibilidades, el ejercicio de caminar puede resultarnos muy beneficioso. Basta con practicarlo media hora al día para mejorar nuestra salud cardiovascular y liberarnos del estrés
Caminar: el mejor ejercicio para la mente y el cuerpo

Caminar no cuesta dinero y, sin embargo, enriquece nuestra alma, libera nuestra mente y cuida de nuestro cuerpo. Pocos ejercicios resultan tan terapéuticos y adecuados para casi cualquier edad.

Según la European Society of Cardiology caminar unos 20 minutos todos los días nos va a permitir cuidar de nuestro corazón y disfrutar de un gran bienestar. Es más, según este trabajo, podríamos ganar entre 3 y 7 años más de vida.

Entonces… ¿Por qué no ponerlo en práctica? Solo necesitas unas buenas zapatillas y un escenario agradable por donde andar y que, además, favorezca tu oxigenación. Ideal si vas al campo o una zona verde habilitada para caminar.

Te ofrecemos 5 buenas razones por las que deberías empezar hoy mismo.

Caminar, un buen remedio antiestrés

Algo que debemos tener muy en cuenta es que el mayor enemigo para nuestra salud son el estrés, la rutina y los pensamientos negativos.

En ocasiones, el simple hecho de hacer todos los días lo mismo acaba “automatizando” nuestro cerebro, y no hay nada más peligroso que un cerebro falto de estímulos y descanso.

Salir a andar, sin presiones, sin más obligaciones, solo con una botella de agua y bien equipados para ello supone una liberación mental que nuestras neuronas agradecen.
Se relativizan pensamientos, oxigenamos nuestras células y, de pronto, la vida pierde “su rigidez” para permitirnos ser más libres.
Caminar nos ayuda además a reconectar con nuestras necesidades emocionales. Iniciamos un diálogo interno liberador que relaja muchas de nuestras estructuras cerebrales para regular la neuroquímica asociada al estrés.
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Caminar-es-bienestar
Caminar nos vuelve más creativos, encontramos nuevas soluciones a nuestros problema
Puede parecer una tontería, pero algo tan sencillo como cambiar de “escenario”, poner en marcha nuestro corazón y aportar mayores niveles de oxígeno a nuestro cerebro, favorece la liberación de determinados neurotransmisores que van a conseguir lo siguiente:

Regular nuestros niveles de cortisol (a mayor nivel aparece el estrés, pero en un límite adecuado favorecemos la motivación y la energía).
Se reorganiza la neuroquímica de nuestro córtex frontal, ahí donde establecemos planes, metas, donde aparecen nuevas ideas favorecidas por nuestras emociones, ahora más relajadas.
Otro aspecto que debemos tener en cuenta es que las personas estamos acostumbradas a movernos casi siempre por los mismos escenarios, y por espacios más bien pequeños.
Algo tan sencillo como salir a andar por el campo nos trae nuevos olores, sensaciones, nuevos estímulos visuales. Una mente más relajada y rodeada de estímulos placenteros tiene la capacidad de generar nuevas y mejores ideas.
Así que si en algún momento te sientes atrapado o presionado ante un problema, ya lo sabes: sal a caminar.

Andar, el ejercicio favorito para tu corazón
Hay un aspecto que debemos tener en cuenta. No se trata de “correr”o de andar excesivamente rápido. Si de un día para otro exigimos a nuestro cuerpo algo a lo que no estamos acostumbrados puede ocasionarnos problemas.

A la hora de caminar basta con seguir una marcha normal pero sin llegar a correr. De ese modo, no nos cansamos en exceso y obligamos al corazón a “ponerse en marcha”, a mejorar la circulación y a oxigenar los tejidos de nuestro cuerpo.
Al mejorar la presión sanguínea regulamos también el nivel de azúcar en sangre.
Caminar nos permite también mantener nuestro peso corporal y combatir la obesidad.
Mejoramos la salud de nuestro sistema inmunológico, y también liberamos muchas de esas toxinas que tienden a enfermarnos o a traernos la clásica retención de líquidos.
Caminar para cuidar de tus huesos
Uno de los mayores riesgos para nuestra salud ósea es el sedentarismo. Pasar entre 8 y 12 horas sentados debido a nuestro trabajo nos trae graves consecuencias que se van acumulando y que serían las siguientes:

Rigidez articular.
Falta de elasticidad muscular.
Acumulación de grasa, que supone una sobrecarga para nuestros huesos.
El cartílago pierde fortaleza y elasticidad.
Queda claro que si tenemos una lesión de espalda o rodilla no podemos someternos a largas caminatas. En muchos casos, algo tan sencillo como caminar unos 10 minutos en una cinta de andar donde la superficie es plana y segura nos puede resultar muy terapéutico.

Amigos de running, footing o correr:

Desde hace unos años la práctica del running, footing o correr se ha convertido en algo más que una moda, dado que cada vez más personas se apuntan a realizar este deporte al aire libre por los múltiples beneficios que aporta para la salud.

Gran parte de su éxito reside en que se puede prácticar a cualquier hora, sin estar sujeto a los horarios del gimnasio, y en la sencillez que supone calzarse unas deportivas y salir y a correr a la calle. Sin embargo, también hay que tener en cuenta una serie de pautas para que la rutina no se vea suspendida y el entrenamiento no sea perjudicial para el cuerpo.

Para practicar este deporte de la mejor forma posible, el equipo del coach de Krissia ofrece una serie de consejos y trucos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y los errores más comunes:

1.Paciencia: Correr es una disciplina bastante agresiva debido al gran número de contactos que hay con el suelo. En las primeras salidas es normal no encontrarse cómodo corriendo. Se necesita un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después, se empieza a estar a gusto con los entrenamientos.

2.Avance progresivamente: Sobre todo para aquellas personas que son sedentarias. Lo ideal es comenzar intercalando carrera y paseo, es decir, correr un minuto y caminar 3.

3.Control del peso: Es importante cuidarnos en todos los aspectos y no sólo hacer ejercicio. Combinarlo con una alimentación equilibrada nos permitirá en poco tiempo comenzar a perder peso. En caso de que una persona nunca haya corrido y además tenga sobrepeso, la recomendación es hacer elíptica o bicicleta estática antes de comenzar a correr.

4.Elegir bien el material: Correr es uno de los deportes más baratos que existen. La equipación debe incluir mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas. Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona. Existen tres tipos de pisada:

—Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).

—Neutra (cuando pisamos con la parte central).

—Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

5.Fortalecer los músculos: Además de correr, es importante fortalecer los músculos. Lo ideal es combinar el running con ejercicio de gimnasio para fortalecer los músculos y visitar al fisioterapeuta para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos.

6.Adaptar la técnica: Cada persona tiene una forma distinta de correr. Es necesario adaptar la técnica de carrera a las características de cada uno.

Errores más comunes
Es muy habitual que los corredores amateurs comentan errores durante el ejercicio. Desde Krissia advierten de cuáles son los problemas más comunes durante la carrera y sus soluciones:

•Mirada y posición de la cabeza. Lo ideal es alinear la cabeza con nuestra columna vertebral. Otro error común es correr con los hombros excesivamente contraídos. Estos deben ir relajados, ya que la mayor parte de la fuerza la ejerce el tren inferior.

•Flexión de los brazos: Otro de los errores habituales es la posición de los brazos al correr. Y es que estos deben tener una flexión de unos 90 grados aproximadamente, además, la línea debe ir desde el pecho a la cadera.

•Posición de la cadera: La cadera debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad. Un error frecuente de los corredores populares es ver que la cadera se les va ‘cayendo hacia abajo’ durante la carrera.

•La pisada: Es importante trabajar la pisada. Tenemos que pisar con la zona del metatarso, evitar caer excesivamente de puntillas y mucho menos, talonando. Este es otro de los errores más comunes.

•Economía de carrera: Llamamos economía de carrera a correr a la misma velocidad pero gastando menos energía. En este caso, no se trata tanto de un error como de algo que puede mejorarse con práctica.

•Prevención de lesiones: Es importante prevenir las lesiones desde el principio y para ello es imprescindible fortalecer la musculatura implicada cuando corremos. Y es que la fuerza es una capacidad que tenemos que combinar con nuestro entrenamiento de resistencia, para no lesionarlos y mejorar así nuestro rendimiento.